Wieviele Abnehmtipps haben Sie bereits gelesen?
Haben Sie davon abgenommen?
Nein?
Na ja, vom Lesen allein, werden Sie auch nicht abnehmen. Erst wenn es Ihnen gelingt, die Abnehmtipps in die Tat umzusetzen, werden Sie erfolgreich abnehmen.
Ich weiß, das dies nicht so einfach ist. Deshalb habe ich in meinem Buch nicht nur Abnehmtipps aufgezählt, sondern gebe auch gezielte Ratschläge, wie Sie die Tipps zum Abnehmen in die Tat umsetzen können.
Einige Abnehmtipps aus dem E-Book
Säuglinge und Kleinkinder können es noch: Sie essen wenn sie Hunger haben und hören auf, wenn sie keinen Hunger mehr haben. Sie reagieren auf ihre inneren Signale.
Auch Sie sollten lernen, auf Ihre inneren Signale zu hören. Ein Beispiel: Sie haben es sich an einem Wochenende gut gehen lassen und dabei über Ihren Energiebedarf gegessen. Am Montag verspüren Sie keinen Hunger. Warum, auch? Ihre Energiespeicher sind ja noch gefüllt. Aber aus purer Gewohnheit essen Sie. Zum Frühstück die gewohnte Menge, mittags zur gewohnten Zeit und natürlich auch am Abend. Hören Sie auf Ihre Körpersignale und legen Sie einfach einen Tag des Mangels ein.
Anwendungstipp für Kinder:
Zwingen Sie niemals Ihr Kind dazu, trotzdem zu essen, obwohl es sagt, dass es keinen Hunger hat.
Zwingen Sie niemals Ihr Kind dazu, den Teller leer zu essen, egal ob Sie ihm den Teller gefüllt haben oder es ihn selbst gefüllt hat.
Falls Sie ihrem Kind noch den Teller füllen, legen Sie nicht zu viel darauf.
Wenn es den Teller leer gegessen hat, fragen Sie niemals, ob es satt ist, oder noch etwas haben will.
Zwingen Sie niemals Ihr Kind dazu, zu essen, nur weil es die übliche Zeit für das Mittagessen oder Abendbrot ist.
Sind Sie nachsichtig, wenn es zwar zum Mittagessen wenig oder nichts gegessen hat, aber nach zwei Stunden etwas essen will, weil es Hunger hat.
Bus und Bahnsurfen
Bußsurfen bedeutet nicht, dass Sie sich auf einem Surfbrett hinten an den Bus anhängen sollen, wie es von leichtsinnigen Jugendlichen manchmal gemacht wird.
Wenn Sie mit dem Bus oder der Bahn zur Arbeit fahren, kann man eine Menge zusätzlicher Kalorien verbrennen, ohne dass Sie sich besonders anstrengen zu müssen.
Bleiben Sie während der Fahrt einfach stehen. Lehnen Sie sich nirgends an. Die Halteschlaufe halten Sie lediglich zur Sicherheit, denn Sie sollten versuchen die Bewegung Stöße und Kurven abzufedern bzw. auszubalancieren.
Der Kalorienverbrauch entspricht in etwa einem forcierten Spaziergang.
Bei 80 Kilogramm Körpergewicht und 15-minütiger Bus/Bahnfahrt ca. 200 Kcal.
Wenn Sie dann noch 200 Kcal bei der Nahrungsaufnahme einsparen, verbrennen Sie an diesem Tag rein mathematisch 400 g Fett.Übrigens verbrennen Sie auch Kalorien, wenn Sie, während Sie auf den Bus, Straßenbahn oder Zug warten auf und ab gehen.
Sie können das Buch mit Klick auf den Button als PDF-Datei probelesen und noch mehr Abnehmtipps kennenlernen.
Nicht nur Kinder naschen gerne. Das Verlangen nach Süßem ist uns Menschen angeboren. Süßes zu essen ist natürlich angenehm und durchaus auch ein Stück Lebensqualität, nur haben die süßen Sachen leider sehr viele Kalorien, so dass viele Süßigkeitenliebhaber früher oder später vor dem Problem stehen, die überflüssigen Pfunde wieder loswerden zu müssen.
Also auf alle Leckereien verzichten?
Ein paar süße Sachen darf man sich gönnen, aber man sollte sie genießen, nicht verschlingen.
Was gar nicht so einfach ist, wie Sie ja selbst wissen. Hat man erst das erste Stück Schokolade im Mund, dann folgt schnell das zweite Stückchen, und ehe man sich versieht, hat man die halbe Tafel aufgegessen. Wie kann man da Abhilfe schaffen?
Ein chinesisches Sprichwort sagt: „Große Menge kleiner Genuss, kleine Menge großer Genuss!„
Wer ohne zu überlegen ein Stück Schokolade nach dem anderen verschlingt, kann gar nicht genießen. Im Gegenteil, das schlechte Gewissen verdirbt einem noch den letzten Rest von Genuss, den man beim ersten Stück sicher noch verspürt hat.
Tipps für Erwachsene und Kinder:
Studien belegen eindeutig, befinden sich Süßigkeiten im Blickfeld so kann man nur schwer widerstehen. Also alle Süßigkeiten aus dem Blickfeld entfernen. Im Vorratsschrank hinter andere Packungen verstecken. Dies führt dazu, dass Sie bewusst dem Verlangen nach etwas Süßem nachgeben können und nicht unbewusst, d.h. unkontrolliert große Mengen essen.
Wer viel hat, isst viel. Portionieren Sie deshalb große Mengen in kleinere Tütchen. Teilen Sie z.B. eine Tafel Schokolade in vier Teile. Ebenso verfahren Sie mit Gummibärchen, Bonbon oder Pralinen.
Spezielle Tipps für Kinder:
Sie können eine bestimmte Menge an Süßigkeiten für einen Tag oder Woche mit Ihrem Kind vereinbaren. Es darf selbst entscheiden, wie es seinen Vorrat aufteilt.
Bieten Sie Alternativen, wie z. B. einen Fruchtsalat, an.
Fruchtstückchen auf Schaschlikspieße gesteckt, erfreuen nicht nur den Magen, sondern auch Kinderaugen.
Kaufen Sie keine großen Mengen ein. Bewährt haben sich Packungen, in welchen kleinere Portionen einzeln abgepackt sind.
Süßigkeiten nie als Belohnung für das brave Kind verwenden, z. B. weil es seinen Teller so brav leer gegessen hat.
Ebenso sollte der Entzug von Süßigkeiten als Strafe vermieden werden. Wenn Sie mit Ihrem Kind einkaufen gehen, dann vereinbaren Sie bereits vor dem Einkauf, dass es etwas Süßes bekommt. Dies verhindert zuverlässig die Quengelei an der Kasse.
Etappenziele nicht zu stecken
Stecken Sie Ihre jeweiligen Etappenziele nicht zu weit.
Sie sollten Ihre Traumfigur nicht gleich im ersten Anlauf erreichen wollen.
Ihren Weg zum Idealgewicht will ich einmal mit dem Hobby eines Bastlers vergleichen, der Modellflugzeuge baut. Zunächst wird er sich nicht an sein Traummodell wagen. Er wird seine Erfahrung erst an leichter zu bauenden Konstruktionen sammeln.
Auch Sie sollten nicht gleich Ihre Traumfigur im ersten Anlauf erreichen wollen.
Wenn Sie ein Etappenziel auf dem Weg zu Ihrem Ziel erreicht haben, ruhen Sie sich zunächst etwas aus. Das heißt, Sie sollten zunächst einmal das erreichte Gewicht stabilisieren. Auf dem weiteren Weg zu Ihrem Idealgewicht werden Sie aus dem Katalog der Tipps, Hilfen und Anregungen nur diese auswählen, die von Ihnen mühelos realisiert werden können.
Anmerkung:
Der Begriff Traumfigur ist falsch. Ein Traum hat nichts mit der Wirklichkeit zu tun.
Löschen Sie den Begriff "Traumfigur" aus Ihrem Gedächtnis. Ersetzen Sie ihn durch den Begriff "Meine persönliche Idealfigur"!
Jeder Körper ein spezifisches Baumuster. Ihr Körper kennt dieses Muster genau. Über den Begriff "Meine persönliche Idealfigur", werden Sie genau diese Figur unbewusst und zwanglos erreichen.
Auch Gefühle steuern unser Essverhalten.
Sind Sie unglücklich, weil Sie unter Ihrem Übergewicht leiden, oder sind Sie übergewichtig, weil Sie unglücklich sind?
Mit diesem Beitrag will ich versuchen auf diese Frage eine Antwort zu geben. Antworten helfen dabei, Probleme zu lösen. Es lohnt sich auch, den einen oder anderen gegebenen Tipp einfach einmal umzusetzen.
Was hat Übergewicht mit Persönlichkeit und Selbstwertgefühl zu tun?
Häufig findet sich bei Übergewichtigen ein Mangelzustand im seelischen Bereich. Da wir in einer bipolaren Welt leben, bedeutet dies, dass energetisch betrachtet, immer versucht wird, ein Gleichgewicht zwischen den zwei Polen herzustellen.
Die Therapie mittels Akupunktur mag hier als Beispiel dienen. Demnach befindet sich der kranke Körper in einem Ungleichgewicht zwischen den beiden Energien Yin und Yang. Ich werde im Folgendem nur kurz darauf eingehen, denn die gesamte, sich über die Jahrtausende entwickelte Philosophie hinter Yin und Yang, würde den Rahmen dieses Artikels sprengen.
Yin ist die Dunkelheit, während Yang die Sonne darstellt, Yin ist die passive, Yang die aktive Energie. Der Übergang von Yin zu Yang ist fließend - das eine kann nicht ohne das andere - sie bilden also eine dynamische Einheit.
Manchmal sind wir unzufrieden mit unserem Leben. Wir tun alles für die Familie und versuchen es jedem recht zu machen. Dabei vergessen wir uns häufig selbst und unsere eigenen Bedürfnisse. Um dieses Defizit auszufüllen, stürzen wir uns auf Süßigkeiten, Snacks oder essen einfach zu viel.Es macht sicher Sinn, einmal darüber nachzudenken, ob man nicht etwas egoistischer werden sollte.
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